S příchodem jara se všechno kolem nás začíná krásně zelenat a kvést. Kdo by v takovém počasí nechtěl vyběhnout ven a odstartovat novou běžeckou sezónu. Po zimě ale není vždycky snadné naskočit zpět do pravidelného tréninku, a tak se hodí pár tipů, jak si návrat k běhu usnadnit.
Jak upravit trénink po zimní pauze
Pokud jsi přes zimu běhala méně, nebo jsi si dala úplnou pauzu, je důležité se vrátit zpět postupně. Nechtěj po sobě hned stejné tempo a vzdálenosti jako na vrcholu sezóny – tělo potřebuje čas na adaptaci.
- Začni zvolna – kratší a pomalejší běhy pomůžou tělu zvyknout si zpět na pravidelný pohyb. Vzdálenost i tempo postupně navyšuj.
- Střídej tréninky – prokládej pomalé vytrvalostní běhy s intervalovým tréninkem, kopečky nebo fartleky. Rozmanitost pomůže nejen fyzičce, ale i motivaci. A neboj se střídat běh s chůzí! Vůbec to není ostuda.
- Nezapomeň na regeneraci – dbej na dostatek odpočinku, protahování a doplňkové aktivity, jako je jóga nebo posilování středu těla. Skvělé je zařadit také plavání. Mysli na to, že základním prvkem je také spánek. Bez něj to nepůjde.
Zvol kvalitní funkční oblečení do proměnlivého počasí
Jaro je krásné, ale často nevyzpytatelné. Ráno chladno, odpoledne teplo, občas přeháňka… A správné oblečení rozhodne o tom, jestli si běh užiješ, nebo se budeš klepat zimou či naopak potit jako v sauně.
- Vrstvení je klíč – základní pravidlo, které ti umožní se rychle přizpůsobit měnícím se podmínkám. Funkční tričko, lehká mikina a větrovka nebo tenčí bunda jsou ideální kombinací.
- Legíny nebo kraťasy? – jarní počasí je nevyzpytatelné, proto měj vždy po ruce variantu podle aktuální teploty. Naše BJEŽ legíny mají vyšší pas a perfektní střih, který drží na místě. Materiál je mírně kompresní a tak akorát do jarních teplot. Do cca 15 °C ti v nich bude příjemně. Pokud už to počasí dovolí, sáhni po BJEŽ kraťasech s kapsami, do kterých schováš i pár drobností na cestu.
- Nezapomeň na doplňky – rána mohou být ještě chladná, takže nákrčník je skvělý společník, který ti zajistí tepelný komfort, aniž by tě omezoval. A až se oteplí? Zimní čelenku Active vyměň za letní DROP, která je lehká, prodyšná a skvěle drží vlasy na místě.
✨ BJEŽ TIP: Do proměnlivého počasí jsme ušili naše funkční rukávky BJEŽ. Jsou ideální pro cyklistiku nebo běh - při změně počasí si je jednoduše sundáš, zastrčíš do kapsičky u dresu a můžeš jet, běžet nebo šlapat dál.
Doplňky a rutiny, které ti usnadní návrat do běžecké pohody
Kromě správného tréninku a oblečení existuje pár dalších věcí, které ti pomůžou cítit se při běhání lépe a užít si ho naplno.
- Hydratace – nezapomínej pít dostatek vody během dne, nejen těsně před během. Pokud běháš delší trasy, vezmi si s sebou malou lahev nebo běžeckou vestu s pitím a nějakým malým jídlem na doplnění energie.
- Doplňkový trénink – zařaď posilování středu těla, jógu nebo kompenzační cvičení, které pomůže předejít zraněním.
- Poslouchej své tělo – pokud cítíš únavu nebo menší bolest, dej si den volna a raději dopřej tělu regeneraci. I taková procházka ti prospěje.
- Přihlas se na závod – jestli ti takto na začátku sezóny chybí motivace, přihlas se na závod. Je to cíl, který tě bude držet v tréninku a uvidíš, že to půjde o kus líp. Malý tip, kam vyrazit pro tebe máme v našem článku.
Příprava na běžeckou sezónu není jen o kilometrech v nohách, ale i o tom, jak se při běhání cítíš. Správné tempo, kvalitní oblečení a chytré doplňky ti pomůžou užít si každý trénink naplno. Tak na nic nečekej, obleč se do pohodlí a BJEŽ vstříc jaru! 🌸
Nejčastější otázky a odpovědi aneb vyber si, co tě zajímá
1. Jak začít s tréninkem po zimní pauze?
Pokud jsi během zimy běhala méně nebo vůbec, je důležité se vracet postupně. Začni kratšími a pomalejšími běhy, aby si tělo zvyklo na pravidelný pohyb. Postupně zvyšuj vzdálenost i tempo.
2. Jaký typ tréninku je vhodný pro rozmanitost?
Střídej pomalé vytrvalostní běhy s intervalovým tréninkem, běhy do kopce nebo fartleky. Tato rozmanitost pomáhá nejen fyzické kondici, ale i motivaci. Neboj se kombinovat běh s chůzí.
3. Jak důležitá je regenerace?
Regenerace je klíčová. Dbej na dostatek odpočinku, protahování a doplňkové aktivity jako jóga nebo posilování středu těla. Kvalitní spánek je také nezbytný pro obnovu sil.
4. Jak se oblékat do proměnlivého jarního počasí?
- Vrstvení: Funkční tričko, lehká mikina a větrovka či tenčí bunda umožní přizpůsobit se měnícím se podmínkám.
- Spodní část oděvu: Podle teploty zvol legíny nebo kraťasy. BJEŽ legíny mají vyšší pas a mírně kompresní materiál vhodný pro jarní teploty.
- Doplňky: Chladná rána si žádají nákrčník pro tepelný komfort. S oteplením vyměň zimní čelenku Active za letní DROP, která je lehká, prodyšná a udrží vlasy na místě.
5. Jaké další aspekty mohou usnadnit návrat k běhání?
- Hydratace: Pij dostatek vody během dne, nejen před během. Při delších trasách vezmi malou lahev nebo běžeckou vestu s pitím a svačinkou pro doplnění energie.
- Doplňkový trénink: Zařaď posilování středu těla, jógu nebo kompenzační cvičení pro prevenci zranění.
- Naslouchej tělu: Při únavě nebo bolesti si dej den volna a dopřej tělu regeneraci. Procházka může být také prospěšná.
- Motivace: Přihlas se na závod jako cíl, který tě udrží v tréninku a zvýší motivaci.
Další BJEŽ inspirace
Ať už jsi zkušený běžec, který si chce zlepšit osobní rekord, nebo začátečník hledající závod s příjemnou atmosférou, v roce 2025 si určitě přijde na své. Připravili jsme pro tebe přehled...
Proč nejde jen dokola běhat a běhat? Samozřejmě, že jde, ale pokud chceš běhat dlouho nebo se posunout, je potřeba dělat víc. Běžecká abeceda nastartuje tvoje tělo před zátěží...
Pevný střed těla není výsadou pouze sportovců a stejně tak to není o vysekaných buchtičkách na břiše. V článku se podíváme na skutečnou definici “core” - tedy středu těla...
